毎月月初にまとめていた、各月の準備状況ですが、
気がつけば2ヶ月間、まとめ記事を忘れておりました。
前回は3ヶ月忘れていました。
1ヶ月縮みました。
今回のハイライトは、ジョギングをあえて封印することを決めたことと、それを実行できたことです。
家族会議：今季は富士登山しません
我が家の基本方針「富士登山に固執しない」「健康づくり」「やりたいこと」から検討した結果、
今季の富士登山はいかずに体力・健康づくりは継続「富士登山するつもりコンディション調整」で今季は過ごすこととしました。
備忘録の当面のつくりについて
- 準備は、「道具」「体力」「情報」など複数。
- カテゴリーで分けるのではなく、時系列で記録に残す（2022年3月第1週がスタート）
- 記録に残す周期は、不定期。
- 記事タイトルに、重点を置いたカテゴリーをメモがわりに残す（【体力】〜〜など）
体力づくり当面の方針〜富士登山に向けて〜
- 腰の痛みを中心に、無理をしない
- 運動再開時、ランは封印。歩きメイン
- 少しずつ、簡単な筋トレ等も混ぜる
- 富士登山に固執しない
- 冬などを除いて、1000m上がるような練習登山を月に1回はする？
【封印！】8月〜9月のランニング状況について
膝と腰と体力とやる気と相談し、概ね1回5km、月に40kmほどを目安にゆるく続けております。
時に、上限を緩和したり、逆にきつくしたりなどで、長く継続できる工夫をしています。
そういえば、今年、ぎっくり腰含めて腰痛を理由に動けなくなった日がまだ起きていません。
これは…なんだか自分の身体と少しずつ上手に向き合えているのではないかと感じます。
9月は、以下理由でランを封印しました。
・引越し転職作業で腰に違和感が生じたため
・ランニングシューズの寿命がきたため
・引越しのドタバタでランニングシューズが消え失せそうだったため購入は引越し後と決めたため
以前だったら、頑なに走っていたと思います。
これも、私の大切な変化だなあとしみじみ感じます。
2023.08ジョギング：8回、合計42.98km
2023.09ジョギング：0
8,9月の平均歩数
- 2023.08：平均9,504歩
- 2023.09：平均11,150歩
他の運動
- スクワット100回
- カーフレイズ50回
- 各部位のストレッチ入浴時
- クランチ20回←NEW（9月下旬から導入）
このあたりを、身体の痛みの様子と相談しながら、できるだけ毎日目標としていました。
引越し先のお風呂が広いため、上記運動を全部風呂場でできるので、やりやすくなりました。
（自戒のため再掲）身体の痛み、休憩、心の葛藤など
関連する過去記事を改めて見直しました。
自戒のために、該当箇所を改めて再掲します。
普段から姿勢が悪く、また調子に乗って動きすぎたりすると、椎間板ヘルニアが時々再発します。
痛みを無視しない範囲で、姿勢改善の努力
痛い時はすでに椎間板が飛び出てるということになります。
したがって、痛みが強い時に運動や姿勢改善を行っても、今この瞬間の椎間板がひっこむわけではありません。
とはいえ、そもそも椎間板が飛び出る原因になるような姿勢などを少しずつ改善する必要がありそうです。
身体・神経系にアプローチする心理療法を志す私としては、まず自らの身体と付き合う実践をしてこそ、クライアントさんに自信をもって紹介できる、と感じています。
時間はかかるかもしれませんが、諦めず、時に腰がひけてしまう私の気持ちとも付き合いつつ、一生をかけて改善していきたいと思います。
まだまだ普段からの姿勢も悪く、重力に対して不自然な力がかかる身体ですが、椎間板ヘルニアによる腰の痛みが再発する間隔が、すこーしずつ、すこーしずつ延長しています。
その年の富士登山に固執しない
霊峰・御富士山様はただそこに存在してくれております。
- １０００m以上の高低差による気圧変化等に身体を慣らしていない
- 足の指先までしびれる腰の痛みが再発
- それでも挑戦したいという気持ち
- それでも挑戦することは、勇敢なのか、はたまた無謀なのか
こういうことが、日々の生活の中で、ふとモヤモヤと浮かびます。
ただ悲観的に諦めるのももったいないので、
登山がダメだった時はふもとでキャンプする次善の策も、
気楽に準備しました。
所感
2023.08~09は私生活で３桁km引っ越しを伴う転職をしました。
これまでの職場でのクライアントさんとのお別れの作業、引き継ぎ業務。
新しい職場への準備。
引越し作業。
色々なことがありました。
全て自分で選択したことです。
この期間、腰が爆発するかもしれない違和感がありました。
ただ、爆発させてしまっては、全てが台無しになります。
そこで、ランニングを頑なに続けることと、私が今大切にすることを天秤にかけ、「走らないこと」を選択しました。
そのおかげか、腰は爆発せず、無事新しい環境に私を運んでくれました。
毎年、どこかで腰の痛みが激しくなり、仕事に支障が出る日もあったのですが、今年は今の所ありません！
なんだか、少し自分の体の声を聴けたようで、嬉しいです。
私は私が選択した「走らないこと」を誇りに思います。
合言葉は「Do Less. Less is More」です。
↓関連。私が転職をする際に大切にしたことと具体的な行動↓
計測機器【mi band】
シャオミー様が出している、ちっちゃな腕時計型の計測機器です。
私は、日々の心拍数、歩数、睡眠分析、運動時の記録、タイマーなどで使っています。
何気にタイマー機能は、最近便利だと思ってハマってます。
電車で読書等に夢中になっていると乗り過ごしたりするので、下車予定数分前にセット。
時間になると、手首に振動がきて、下車を教えてくれます。
同社の無料アプリと連携させることで、上記計測結果が記録できます。
そのまま、iPhoneならヘルスケア、Androidならgoogle fitと連携でき、大切な自分の生体情報の一部が記録できます。
もし購入するのでしたら、アマゾンの大型セール（プライムセール、ブラックフライデー、タイムセール祭りなど）で割り引かれますので、その時がおすすめです。
私が持っているのは、世代がいくつか落ちている「５」ですが、
最新版に買い換える必要を感じないくらい安くて便利で十分です（主観）。
ただ、最新版も、機能は進化しつつ、そんなに値上がりしてないので、欲しい。
↓現行の最新版はこちら↓
↓私のおすすめ設定については、こちらの過去記事を併せてご覧いただけたら幸いです。
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1回で登頂できても、できなくても、次への大きな収穫として、参考になれば幸いです。
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